DISPOSICIÓN DEL COMPUTADOR RESPECTO A LAS FUENTES DE LUZ

La iluminación, el mobiliario, la postura corporal y otras condiciones pueden afectar a la forma en que se trabaja. Quienes están frente a una computadora muchas horas al día se quejan de diferentes molestias relacionadas con la vista, cervicales, articulaciones, estrés e irritabilidad. 

Es necesario evitar las superficies reflectantes, considerando el nivel de iluminación de las oficinas. Para la iluminación general de ambientes de oficina se recomienda la utilización de lámparas fluorescentes. La norma ISO 8995 recomienda el uso de lámparas con un rendimiento de color en el rango de 80 a 90 y apariencia de color cálido-intermedio.

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ERGONOMÍA FRENTE AL COMPUTADOR

En muchos puestos de trabajo las personas pasan varias horas del día frente al computador  lo que puede generar algunas molestias en el cuello, muñecas, hombros y ojos. De este modo  a continuación se entregan consejo para cuidar y así sentarse de una forma cómoda y correcta en el lugar de trabajo.

• ·      El teclado de la computadora debe quedar a la altura de tus codos, no más arriba de eso, ya que las muñecas deben sostenerse rectas y sin esfuerzo por sobre teclado al escribir, como también a la hora de manipular el mouse.
• ·        En caso de utilizar una computadora portátil, debemos ubicarla en una superficie plana  y no sobre las piernas o un sillón. Existen ventiladores o soporte, que le dan la altura y ángulo justo para prevenir lesiones.
• ·         A la hora de sentarnos ante el equipo, ideal es hacerlo en una silla con respaldo recto que llegue hasta la zona de los hombros, dando un mejor soporte a la espalda.
• ·     Al utilizar el teclado, aprenda hacerlo ocupando los dedos de las dos manos, ya que de no ser así, recargamos el ejercicio en zonas específicas las que quedan en peligro de sufrir lesiones

                                                                 http://www.youtube.com/watch?v=FitntTzuuC4

ERGONOMÍA Y FATIGA VISUAL

Normalmente  parpadeamos  unas 18 veces por minuto, pero los estudios demuestran que sólo la mitad del parpadeo sucede durante el uso de una computadora y otros dispositivos de pantalla digital .La lectura o escritura por largos períodos de tiempos, u otro tipo de trabajo que requiera mirar de cerca también pueden causar una fatiga visual.

Es muy importante sentarse a una distancia aproximada de 63,5 centímetros de la pantalla de la computadora y coloque la pantalla de tal forma que pueda mirarla levemente hacia abajo, reducir el brillo de la pantalla iluminando el área de trabajo adecuadamente y use un filtro para pantallas si es necesario.

                                            http://www.youtube.com/watch?v=Cavl46JPzMA

ERGONOMÍA VISUAL

AMBIENTE CROMÁTICO

El color de la luz y los colores sólidos existentes en el espacio, facilitan el reconocimiento de todo cuanto nos rodea y los efectos psicofísicos que producen se definen como ambiente cromático.

La visión cromática humana se basa en el registro de la luz incidente en la retina, los colores de los ambientes de trabajo de oficina deben estimular la limpieza y el orden, mejorar el rendimiento luminoso y evitar deslumbramientos, para esto se recomienda el uso de colores mate en pisos y mobiliario. Aunque el color tiene connotaciones culturales o corporativas, se recomienda la utilización de colores claros, combinando tonos pasteles.

                                                     www.google.cl/search?q=ambiente+cromatico

El ambiente cromático tiene gran influencia en el estado de ánimo de las personas, por lo que en la iluminación de una oficina o lugar de trabajo, las intensidades de iluminación, el color de la luz, su reproducción cromática y los colores de las superficies interiores, deben estar perfectamente armonizados y adaptados a la función visual o trabajo a desarrollar.

ERGONOMÍA VISUAL

AMBIENTE LUMINOTÉCNICO

Las deficientes condiciones de calidad y cantidad de la iluminación disponible en una estación de trabajo podrían generar fatiga, que se asocia a las siguientes situaciones:

·   

•        Fatiga del sistema nervioso central, como resultado del esfuerzo requerido para interpretar señales poco claras o ambiguas
•       Fatiga muscular corporal, debido a la necesidad de mantener una  postura sostenida incómoda. En el caso particular del trabajo frente a un computador, esto es causado por la necesidad de adoptar posturas forzadas para evadir reflejos sobre el monitor o teclado, evitar el deslumbramiento causado por una luminaria ubicada en el campo  visual.

Los factores que influyen en la visibilidad de la tarea son:

• ·         Tamaño de la tarea
• ·         Distancia de la tarea
• ·         Iluminación
• ·         Contraste
• ·         Color
• ·         Tiempo disponible para ver la tarea
• ·         Movimiento de la tarea
• ·         Deslumbramiento

El brillo es el problema de iluminación más común en oficinas y existen dos formas de brillo, directo e indirecto, El brillo directo ocurre cuando la luz incide directamente sobre los ojos. Por ejemplo, si una luminaria está ubicada frente al usuario del monitor, en su campo visual. El brillo indirecto ocurre por la reflexión de la luz sobre superficies del entorno. Por ejemplo, cuando la luz del sol penetra por las ventanas se refleja en la pantalla e incide sobre los ojos.

http://www.ergocupacional.com/4910/20527.html 

 

Existen alternativas técnicas que se pueden utilizar para reducir el brillo en las oficina, algunas de ellas son las siguientes:

• ·    Ubique el monitor del computador de tal manera que las ventanas  queden orientadas en forma perpendicular respecto al plano de la  pantalla (a la izquierda o la derecha). Las ventanas no deben quedar detrás ni delante del monitor.
• ·         Regule la disposición espacial del monitor evitando los reflejos.
• ·         Utilice los sistemas de regulación de brillo/contraste que incorpora el monitor.
• ·   Adquiera el hábito de utilizar los controles de apagado/encendido de luminarias, evitando ambientes desuniformes o la presencia de reflectancias sobre superficies del entorno.
• ·         Evite utilizar superficies reflectantes en su entorno.

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8 CLAVES PARA CUIDAR LA POSTURA EN EL TRABAJO

Habitualmente  solemos adaptarnos a una postura que abusa de determinadas zonas musculares y deja otras inactivas. Los músculos que trabajan con más frecuencia son mucho más fuertes, pero sufren de exceso. Los que no se utilizan a la larga se deforman, debido a la inactividad, con ello se vician nuestros hábitos corporales.

Aunque no existe una postura ideal para sentarse, lo importante es evitar las cargas innecesarias, para ello, además de tomar en cuenta la postura de las caderas, hay que considerar la altura del asiento y de la mesa. Cuidar la postura en el trabajo es clave para evitar sufrir tendinitis, lesiones lumbares o cervicales. 

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   1.Considera una distancia entre la pantalla y la cara de 55 cm. como mínimo.

   2.Fíjate que los brazos formen un ángulo recto, para que cuides la posición de los codos.

   3.La pantalla del computador debe estar frente a tus ojos, para evitar torcer el cuello

   4.Preocúpate de la altura de la mesa, es muy importante para apoyar bien los brazos.

   5. El asiento tiene que ser acolchado con bordes suaves para una mejor circulación de las piernas.

   6.Mantén siempre la espalda recta, pegada al respaldo de la silla (ojalá haya un cojín lumbar incorporado, con diseño ergonómico).

       7.Los pies deben estar siempre apoyados sobre el piso.

       8.Haz pausas cortas para elongar y relajar los músculos.

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