PODCAST

Realice una entrevista sobre el tema de mi Blog ''Ergonomía y la Prevención de Riesgos'' a un especialista del tema, el Sr. Carlos Parra Salas , que en la actualidad  se desempeña como Docente de la Carrera de Prevención de Riesgos Industriales en el CFT de la Pontificia Universidad Católica de Valparaíso y Asesor en Prevención en el Instituto de Seguridad del Trabajo (IST)

http://www.goear.com/listen/a84319b/entrevista-ergonomia-prevencion-riesgos-prevencionista-riesgos-carlos-parra

CONTROLES DE INGENIERÍA EN LA ERGONOMÍA

Los controles de ingeniería cambian los aspectos físicos del puesto de trabajo. Incluyen acciones tales como modificaciones del puesto de trabajo, obtención de equipo diferente o cambio de herramientas modernas.

El enfoque de los controles de ingeniería identifica los estresores como malas posturas, fuerza y repetición entre otros, eliminar o cambiar aquéllos aspectos del ambiente laboral que afectan al trabajador.

Los controles de ingeniería son los métodos preferidos para reducir o eliminar los riesgos de manera permanente,los elementos de un programa ergonómico se componen básicamente de cuatro elementos:

Análisis del puesto de trabajo: Se revisa, analiza e identifica el trabajo con relación a dicho puesto, que puede presentar riesgos musculares y sus causas.

Prevención y control de riesgos: Disminuye o elimina los riesgos identificados en el puesto de trabajo, cambiando el trabajo, puesto, herramienta, equipo o ambiente.

Manejo médico: Aplicación adecuada y efectiva de los recursos médicos para prevenir las alteraciones relacionadas con el sistema muscular o enfermedades laborales.

Entrenamiento y educación: Facilita a los administradores y trabajadores para entender y evitar los riesgos potenciales de lesiones, sus causas, síntomas, prevención y tratamiento.

                                        http://www.angelfire.com/un2/ergonomia/prevyctrl.html

MANIPULAR LA CARGA MÁS FÁCIL

• ·      Modificar el tamaño y la forma de la carga para que el centro de gravedad esté más próximo a la persona que la levanta.
• ·    Almacenar la carga a la altura de las caderas para que el trabajador no tenga que agacharse.  
• ·        Utilizar medios mecánicos para levantar la carga por lo menos a la altura de las caderas. 
• ·         Utilizar más de una persona o un instrumento mecánico para mover la carga.
• ·     Arrastrar o hacer rodar la carga con instrumentos de manipulación como carretillas, sogas o eslingas.
• ·      Hacer recaer el peso de la carga en las partes más sólidas del organismo utilizando ganchos, bandas o correas.
• ·      Utilizar técnicas de almacenamiento para facilitar la manipulación de los materiales como Utilizar repisas, estanterías o plataformas de carga que estén a una altura adecuada. 
• ·        Cargar las tarimas de manera que los artículos pesados estén en torno a los bordes de la tarima, no en el centro; de esta manera, el peso estará distribuido por igual en la tarima. Ahora bien, hay que tener cuidado de que los artículos no se caigan con facilidad de la tarima y lesionen a alguien.
• ·         Disminuir todo lo posible el número de giros que debe hacer el cuerpo.
• ·         Mantener todas las cargas frente al cuerpo. 
• ·         Dejar espacio suficiente para que todo el cuerpo pueda girar.
• ·         Girar moviendo los pies en vez de girando el cuerpo.

             

  www.google.cl/search?q=PUESTO+DE+TRABAJO+PARA+TRABAJADORES

TRABAJO FÍSICO PESADO

El trabajo manual debe ser diseñado correctamente para que los trabajadores no se agoten ni contraigan una tensión muscular, sobre todo en la espalda. La realización de un trabajo físico pesado durante mucho tiempo hace aumentar el ritmo de la  respiración y el ritmo cardíaco. Si un trabajador no está en buenas condiciones físicas, es probable que se canse fácilmente al efectuar un trabajo físico pesado. Siempre que sea posible, es útil utilizar energía mecánica para efectuar los trabajos pesados. Esto no quiere decir que los empleadores deban sustituir a los trabajadores por máquinas, sino que los trabajadores utilicen máquinas para efectuar las tareas más arduas.

     https://www.google.cl/search?q=PUESTO+DE+TRABAJO+PARA+TRABAJADORES

PUESTO DE TRABAJO PARA TRABAJADORES DE PIE

Siempre que sea posible se debe evitar permanecer en pie trabajando durante largos períodos de tiempo. El permanecer mucho tiempo de pie puede provocar dolores de espalda, inflamación de las piernas, problemas de circulación sanguínea, llagas en los pies y cansancio muscular. A continuación figuran algunas directrices que se deben seguir si no se puede evitar el trabajo de pie:

• ·        Si un trabajo debe realizarse de pie, se debe facilitar al trabajador un asiento o taburete para que pueda sentarse a intervalos periódicos. 
• ·      Los trabajadores deben poder trabajar con los brazos a lo largo del cuerpo y sin tener que encorvarse ni girar la espalda excesivamente. 
• ·      La superficie de trabajo debe ser ajustable a las distintas alturas de los trabajadores y las distintas tareas que deban realizar. 
• ·     Si la superficie de trabajo no es ajustable, hay que facilitar un pedestal para elevar la superficie de trabajo a los trabajadores más altos. A los más bajos, se les debe facilitar una plataforma para elevar su altura de trabajo. 
• ·       Se debe facilitar un escabel para ayudar a reducir la presión sobre la espalda y para que el trabajador pueda cambiar de postura. Trasladar peso de vez en cuando disminuye la presión sobre las piernas y la espalda. 
• ·      En el suelo debe haber una estera para que el trabajador no tenga que estar en pie sobre una superficie dura. Si el suelo es de cemento o metal, se puede tapar para que absorba los choques. El suelo debe estar limpio, liso y no ser resbaladizo. 
• ·     Los trabajadores deben llevar zapatos con empeine reforzado y tacos bajos cuando trabajen de pie.  Debe haber espacio bastante en el suelo y para las rodillas a fin de que el trabajador pueda cambiar de postura mientras trabaja.
• 
  

http://www.prevencionysalud.org/publicaciones/12-trabajos

• 
  
• 
  

FACTORES QUE CONTRIBUYEN A LOS ACCIDENTES

Existen diversas teorías que pretenden explicar y predecir los accidentes. Probablemente el modelo más comprensivo, el enfoque de sistemas, es también compatible con el enfoque de factores humano este enfoque  asume que los accidentes ocurren debido a la interacción entre los componentes de los distintos sistemas. Asume que existen algunos factores que están relacionados en la ejecución de las tareas y que tienen impacto en la seguridad.

Estos factores incluyen características del trabajador al realizar el labor, el trabajo en si y el equipo que se usa directa e indirectamente en las labores. Otros factores que impactan en la seguridad pueden ser clasificados como sociales y ambientales.

Características personales

Edad y Género

Uno de los factores más influyentes en el número de accidentes es la edad; Investigaciones muestran que la gente joven tiene más accidentes, en especial la que se encuentra en el rango de 15 a 24 años. 

Es difícil de determinar por qué la edad afecta en el número de accidentes. Algunos dicen que la principal causa es que cuando la gente envejece, se vuelve más conservadora y sus estimaciones de riesgo también. Es decir, la gente joven piensa que es menos probable que les ocurran accidentes a ellos que a los trabajadores de mayor edad.

Sin embargo existen algunas excepciones a esta regla, cuando los accidentes se relacionan con las habilidades físicas y cognitivas del empleado, el número de accidentes es mayor en la madurez.

Experiencia en el trabajo

El segundo factor más influyente en el número de accidentes es la experiencia laboral con un alto porcentaje de los accidentes, cerca del 70%, ocurren en los primeros 3 años de labor dentro de un puesto. El punto más alto se encuentra en entre el mes 2 y 3.

Estrés, Fatiga, Drogas y Alcohol

El estrés y a la fatiga son factores temporales que están relacionados con los accidentes. La ejecución de una labor  algunas veces decrece como resultado de factores externos al trabajo que afectan la vida cotidiana, como la muerte de algún familiar o un divorcio  Estos factores pueden distraer a las personas de sus actividades laborales. Los empleados trabajan bajo el efecto del alguna droga, son en promedio más propensos a tener algún accidentes. 

ERGONOMÍA PREVENTIVA

En esta rama de la ergonomía se trabaja la relación entre las disciplinas encargadas de la seguridad e higiene en las áreas de trabajo. Básicamente se estudian y analizan las condiciones de seguridad, salud y confort laboral.

Los ergonomistas en este área también colaboran con las demás áreas de la ergonomía en el análisis de tareas, como por ejemplo en la biomecánica y fisiológica para la evaluación del esfuerzo y fatiga muscular, determinación del tiempo de trabajo y descanso, etc.

Para poder aplicar la ergonomía se necesita una buena capacidad de relación interdisciplinaria, espíritu analítico, síntesis creativa, conocimientos científicos y sobre todo, voluntad para ayudar a los trabajadores a mejorar su rendimiento; no logrando convertirse en una disciplina realmente imprescindible, ya que su comprensión y aplicación de medidas no resultan sencillas, en la mayoría de las ocasiones.

Consecuencia de la reflexión, la “Ergonomía Laboral Preventiva” procura:

• ·     Facilitar un núcleo común a los múltiples aspectos que trata la Prevencion de Riesgos Laborales en la actual, reorganizándolos y dándole además, un carácter eminentemente científico, a través de la metodología ergonómica.
• ·        El foco de estudio, por tanto, será el ser humano, en contraposición a las condiciones de trabajo, como se venía haciendo.
• ·   Trata de que la PRL deje de ser una obligación legal, buscando un uso en base a conocimientos científicos que, a través del diseño y la adaptación de los puestos de trabajo, procuren el aumento de la productividad humana y por tanto, de la rentabilidad empresarial.
• ·    Se valora al individuo de forma global, no solamente física dando una visión más holística, más completa de la persona, con las distintas partes que la conforman.
• ·       Se da mayor relevancia a los aspectos psicosociales del individuo, fundamentales para el estudio de su comportamiento, mediante su segmentación, esto hace más fácil su análisis.
• ·  Se evita que existan zonas difusas como sucede actualmente entre las diversas especialidades preventiva.
• 
  

•                                      www.google.cl/search?q=ergonomia+preventiva&source

ERGONOMÍA DE DISEÑO Y EVALUACIÓN

La aplicación de la ergonomía al lugar de trabajo y dentro de las organizaciones o sistemas de salud y  seguridad; Hoy reporta muchos beneficios evidentes para el trabajador en condiciones laborales  más saludables y seguras; para el empleador, el beneficio más contundente es el aumento de la productividad.

Los estudiosos en del área de diseño y evaluación  de la ergonomía, influyen directamente en la comodidad y la salud del trabajador, comprendidos en factores como la iluminación, el ruido, la temperatura, las vibraciones, el diseño de las herramientas a trabajar, las máquinas, los asientos, el calzado y todo lo que relaciona el puesto de trabajo como son los turnos, las pausas y los horarios de comidas. 

Los ergonomistas participan durante el diseño y la evaluación de equipos, sistemas y espacios de trabajo; su aportación utiliza como base conceptos y datos obtenidos en mediciones antropométricas, evaluaciones biomecánicas, características sociológicas y costumbres de la población a la que está dirigida el diseño.

Al diseñar o evaluar un espacio de trabajo, es importante considerar que una persona puede requerir de utilizar más de un lugar de trabajo para desempeñar su actividad, de igual forma, por lo que es necesario tener en cuenta las diferencias entre los usuarios en cuanto a su tamaño, distancias de alcance, fuerza y capacidad visual, para que la mayoría de los usuarios puedan efectuar su trabajo en forma segura y eficiente.

Al considerar los rangos y capacidades de la mayor parte de los usuarios en el diseño de lugares de trabajo, equipo de seguridad y trabajo, así como herramientas y dispositivos de trabajo, ayuda a reducir el esfuerzo y estrés innecesario en los trabajadores, lo que aumenta la seguridad, eficiencia y productividad del trabajador.

                                                       http://ergonomiaccastillo2011.blogspot.com

ERGONOMÍA Y LA PRODUCTIVIDAD

Hay muchos factores que influyen en la productividad del trabajador. Una de ellas puede ser la disposición física del ambiente de trabajo. Si el espacio en el que la gente se desempeña está mal diseñado, es posible que se esté impidiendo de manera indirecta que el empleado pase con fluidez de una tarea a otra.

 La ergonomía también tiene que ver con la reducción al mínimo de distracciones que ocasionan que las personas pierdan la concentración en las tareas que desarrollan en un determinado momento. Es un hecho que la ausencia de la ergonomía es un obstáculo para la productividad

Un lugar de trabajo bien organizado genera menos frustraciones para los empleados, lo cual aumenta la satisfacción laboral. Además, al reducir la posibilidad de accidentes y lesiones, la ergonomía aplicada ayuda a mantener bajo control los niveles de estrés tanto físico como psicológico, haciendo que los empleados sean más felices realizando su trabajo. Por el contrario; la falta de un diseño ergonómico, de cierto modo implica someter a los trabajadores a un tipo de estrés al azar ante el cual, los empleados pueden sentirse impotentes y hacer que su experiencia laboral sea muy negativa.

Dentro de  los ingredientes que necesita tener una empresa  para ser competitiva está  en el de ser productiva, además de otros factores igual de importantes como la calidad, imagen, costos, respuesta a tiempo, servicio, que a su vez están interrelacionados.

BIOMECANICA DEL CUERPO HUMANO

  

El objetivo de la ergonomía es muchas veces la evaluación cuantitativa de la carga mecánica a la que es sometida el sistema musculoesquelético. el objetivo principal de la biomecánica ocupacional es describir cuantitativamente las cargas musculoesqueléticas que se generan durante el TRABAJO de modo que se pueda identificar el grado de riesgo asociado a las tareas

ERGONOMÍA Y LA BIOMECANICA

La biomecánica se puede definir como un campo multidisciplinar en el cual la información proveniente de las ciencias biológicas y de la ingeniería mecánica que se  utilizada para evaluar el funcionamiento del cuerpo; es por esto que existe la biomecánica ocupacional que se  definir como el estudio de la interacción física de los trabajadores con sus herramientas, máquinas, y materiales con el fin de mejorar la realización del trabajo y minimizar el riesgo de trastornos musculo esqueléticos.

LA CARGA – TOLERANCIA

Un concepto fundamental en la aplicación de la biomecánica ocupacional en la ergonomía es cómo diseñar puestos de trabajo en los cuales las cargas impuestas sobre las estructuras no exceda la tolerancia de éstas estructuras.

Si la magnitud de la carga impuesta en la estructura es mucho menor que la tolerancia del tejido, la tarea es considerada como segura y, la magnitud de la diferencia entre la carga y la tolerancia corresponde al margen de seguridad. El riesgo aparece cuando la carga impuesta sobrepasa la tolerancia del tejido.

TRAUMA AGUDO V/S TRAUMA ACUMULATIVO

En el ámbito ocupacional hay dos tipos de traumas que pueden afectar el cuerpo humano y provocar trastornos musculo esqueléticos. Primero puede ocurrir un trauma agudo, el cual se refiere a la aplicación de una fuerza que es mucho mayor y que excede la tolerancia de la estructura corporal durante una tarea de trabajo. Por lo tanto, el trauma agudo está comúnmente asociado a grandes esfuerzos que ocurren con baja frecuencia. por ejemplo, un trauma agudo puede ocurrir cuando un trabajador levanta un objeto extremadamente pesado o cuando se mueven manualmente partes pesadas.

El trauma acumulativo se refiere a la aplicación repetitiva de fuerza en una estructura que tiende a desgastar la estructura, por lo tanto, reduce la tolerancia de la estructura hasta un punto en que la tolerancia es sobrepasada a través de una reducción del límite de tolerancia. El trauma acumulativo representa más un desgaste de la estructura. Este tipo de trauma ocurre con más frecuencia en los puestos de trabajo donde existen más tareas repetitivas.

                            http://ergonomiachile.bligoo.cl/analisis-biomecanico-y-ergonomia

                                                          

https://www.google.cl/search?source

  

8 CARACTERÍSTICAS BÁSICAS QUE DEBE CUMPLIR EN LA SILLA ERGONOMICA

• Soporte lumbar: muchas sillas “económicas” dicen que tiene soporte lumbar, pero el verdadero soporte lumbar es algo más que tener un acolchado, es el que mantiene la curvatura natural del hueco que se produce en la espalda.
• Suave curvatura en cascada: el borde de la silla alivia la presión sobre los vasos sanguíneos de los muslos y previene el entumecimiento de las piernas, los pies fríos y las venas varicosas. El borde delantero del asiento debe inclinarse suavemente hacia abajo y no debe presionar su muslo.
• Acolchado: La gente se equivoca al comprar sillas muy acolchadas  ya que con el tiempo, el acolchado se adaptará a la mala postura de su espalda.
•  Movilidad: la silla debe poder deslizarse sin esfuerzo para permitirle al cuerpo hacer movimientos de relajación.
• Apoya brazos: Deje que la silla y no la parte superior de su espalda soporte el peso de los brazos mientras trabaja.
• Profundidad: Una silla muy profunda puede resultar problemática para una persona de contextura pequeña. Cuando está sentada con la espalda bien apoyada, debería haber suficiente espacio entre el borde de la silla y su rodilla para que quepa un puño cerrado.
• Altura: Asegúrese que la silla es suficientemente alta para que sus muslos formen un ángulo de 90° con el piso.
• Apoya pies: Considere tener un apoya pies si la silla es demasiado alta. Tener los pies apoyados le ayudará a restablecen la curva natural de su espalda.
• 
  

                                       http://todo.com.uy/empresas/emp000126/Default.htm#1

DISEÑO DE ASIENTO

Está comprobado que el ser humano no dura más de un minuto sentado, sin moverse en una misma posición y esto se debe a que el cuerpo siempre busca la comodidad.   Como consecuencia, aproximadamente el 85% de los empleados de oficinas experimentan complicaciones de espalda a los 50 años en forma recurrente.                 

Debido al elevado número de personas  que permanecen sentadas al efectuar sus actividades, es necesario remarcar la importancia de un diseño y de un empleo óptimo de los asientos para que su uso no influya negativamente en la salud y bienestar de las personas. Se ha comprobado que muchas afecciones de columna vertebral provienen de posturas inadecuadas o de utilizar asientos que favorecen la aparición de malformaciones en las personas. Uno de los objetivos del diseño de la silla es favorecer un cierto grado de lordosis lumbar sin necesidad de esfuerzo muscular.

La mayoría de los dolores de espalda no se deben a caídas, sino que son la culminación del daño lento y constante causado a lo largo del tiempo por una posición sedentaria y artificial prolongada.

Se cree que las causas físicas de las molestias en la espalda provienen de los siguientes factores:

• ·         Estar sentada en forma sostenida y prolongada en una postura no natural, manteniendo   una postura por largo tiempo reduce la circulación sanguínea y disminuye los nutrientes.
• ·    Las posturas inconvenientes o no neutras de la espina dorsal pueden causar       alargamiento y desgarre de músculos y ligamentos.
• ·     Compresión por la demasiada carga sobre los discos por peso extra no necesario puede conducir a la fractura de los mismos.
• ·       Contracturas localizadas por la presión sobre el área dorsal y las piernas puede afectar la circulación sanguínea en la parte inferior del cuerpo.

                                                        http://ww3.achs.cl/cv/?tag=ergonomia

DISPOSICIÓN DEL COMPUTADOR RESPECTO A LAS FUENTES DE LUZ

La iluminación, el mobiliario, la postura corporal y otras condiciones pueden afectar a la forma en que se trabaja. Quienes están frente a una computadora muchas horas al día se quejan de diferentes molestias relacionadas con la vista, cervicales, articulaciones, estrés e irritabilidad. 

Es necesario evitar las superficies reflectantes, considerando el nivel de iluminación de las oficinas. Para la iluminación general de ambientes de oficina se recomienda la utilización de lámparas fluorescentes. La norma ISO 8995 recomienda el uso de lámparas con un rendimiento de color en el rango de 80 a 90 y apariencia de color cálido-intermedio.

                                                                  http://ww3.achs.cl/

ERGONOMÍA FRENTE AL COMPUTADOR

En muchos puestos de trabajo las personas pasan varias horas del día frente al computador  lo que puede generar algunas molestias en el cuello, muñecas, hombros y ojos. De este modo  a continuación se entregan consejo para cuidar y así sentarse de una forma cómoda y correcta en el lugar de trabajo.

• ·      El teclado de la computadora debe quedar a la altura de tus codos, no más arriba de eso, ya que las muñecas deben sostenerse rectas y sin esfuerzo por sobre teclado al escribir, como también a la hora de manipular el mouse.
• ·        En caso de utilizar una computadora portátil, debemos ubicarla en una superficie plana  y no sobre las piernas o un sillón. Existen ventiladores o soporte, que le dan la altura y ángulo justo para prevenir lesiones.
• ·         A la hora de sentarnos ante el equipo, ideal es hacerlo en una silla con respaldo recto que llegue hasta la zona de los hombros, dando un mejor soporte a la espalda.
• ·     Al utilizar el teclado, aprenda hacerlo ocupando los dedos de las dos manos, ya que de no ser así, recargamos el ejercicio en zonas específicas las que quedan en peligro de sufrir lesiones

                                                                 http://www.youtube.com/watch?v=FitntTzuuC4

ERGONOMÍA Y FATIGA VISUAL

Normalmente  parpadeamos  unas 18 veces por minuto, pero los estudios demuestran que sólo la mitad del parpadeo sucede durante el uso de una computadora y otros dispositivos de pantalla digital .La lectura o escritura por largos períodos de tiempos, u otro tipo de trabajo que requiera mirar de cerca también pueden causar una fatiga visual.

Es muy importante sentarse a una distancia aproximada de 63,5 centímetros de la pantalla de la computadora y coloque la pantalla de tal forma que pueda mirarla levemente hacia abajo, reducir el brillo de la pantalla iluminando el área de trabajo adecuadamente y use un filtro para pantallas si es necesario.

                                            http://www.youtube.com/watch?v=Cavl46JPzMA

ERGONOMÍA VISUAL

AMBIENTE CROMÁTICO

El color de la luz y los colores sólidos existentes en el espacio, facilitan el reconocimiento de todo cuanto nos rodea y los efectos psicofísicos que producen se definen como ambiente cromático.

La visión cromática humana se basa en el registro de la luz incidente en la retina, los colores de los ambientes de trabajo de oficina deben estimular la limpieza y el orden, mejorar el rendimiento luminoso y evitar deslumbramientos, para esto se recomienda el uso de colores mate en pisos y mobiliario. Aunque el color tiene connotaciones culturales o corporativas, se recomienda la utilización de colores claros, combinando tonos pasteles.

                                                     www.google.cl/search?q=ambiente+cromatico

El ambiente cromático tiene gran influencia en el estado de ánimo de las personas, por lo que en la iluminación de una oficina o lugar de trabajo, las intensidades de iluminación, el color de la luz, su reproducción cromática y los colores de las superficies interiores, deben estar perfectamente armonizados y adaptados a la función visual o trabajo a desarrollar.

ERGONOMÍA VISUAL

AMBIENTE LUMINOTÉCNICO

Las deficientes condiciones de calidad y cantidad de la iluminación disponible en una estación de trabajo podrían generar fatiga, que se asocia a las siguientes situaciones:

·   

•        Fatiga del sistema nervioso central, como resultado del esfuerzo requerido para interpretar señales poco claras o ambiguas
•       Fatiga muscular corporal, debido a la necesidad de mantener una  postura sostenida incómoda. En el caso particular del trabajo frente a un computador, esto es causado por la necesidad de adoptar posturas forzadas para evadir reflejos sobre el monitor o teclado, evitar el deslumbramiento causado por una luminaria ubicada en el campo  visual.

Los factores que influyen en la visibilidad de la tarea son:

• ·         Tamaño de la tarea
• ·         Distancia de la tarea
• ·         Iluminación
• ·         Contraste
• ·         Color
• ·         Tiempo disponible para ver la tarea
• ·         Movimiento de la tarea
• ·         Deslumbramiento

El brillo es el problema de iluminación más común en oficinas y existen dos formas de brillo, directo e indirecto, El brillo directo ocurre cuando la luz incide directamente sobre los ojos. Por ejemplo, si una luminaria está ubicada frente al usuario del monitor, en su campo visual. El brillo indirecto ocurre por la reflexión de la luz sobre superficies del entorno. Por ejemplo, cuando la luz del sol penetra por las ventanas se refleja en la pantalla e incide sobre los ojos.

http://www.ergocupacional.com/4910/20527.html 

 

Existen alternativas técnicas que se pueden utilizar para reducir el brillo en las oficina, algunas de ellas son las siguientes:

• ·    Ubique el monitor del computador de tal manera que las ventanas  queden orientadas en forma perpendicular respecto al plano de la  pantalla (a la izquierda o la derecha). Las ventanas no deben quedar detrás ni delante del monitor.
• ·         Regule la disposición espacial del monitor evitando los reflejos.
• ·         Utilice los sistemas de regulación de brillo/contraste que incorpora el monitor.
• ·   Adquiera el hábito de utilizar los controles de apagado/encendido de luminarias, evitando ambientes desuniformes o la presencia de reflectancias sobre superficies del entorno.
• ·         Evite utilizar superficies reflectantes en su entorno.

h                                                                                        http://www.achs.cl/

8 CLAVES PARA CUIDAR LA POSTURA EN EL TRABAJO

Habitualmente  solemos adaptarnos a una postura que abusa de determinadas zonas musculares y deja otras inactivas. Los músculos que trabajan con más frecuencia son mucho más fuertes, pero sufren de exceso. Los que no se utilizan a la larga se deforman, debido a la inactividad, con ello se vician nuestros hábitos corporales.

Aunque no existe una postura ideal para sentarse, lo importante es evitar las cargas innecesarias, para ello, además de tomar en cuenta la postura de las caderas, hay que considerar la altura del asiento y de la mesa. Cuidar la postura en el trabajo es clave para evitar sufrir tendinitis, lesiones lumbares o cervicales. 

www.google.cl/search?q=CUIDAR+LA+POSTURA+EN+EL+TRABAJO

   1.Considera una distancia entre la pantalla y la cara de 55 cm. como mínimo.

   2.Fíjate que los brazos formen un ángulo recto, para que cuides la posición de los codos.

   3.La pantalla del computador debe estar frente a tus ojos, para evitar torcer el cuello

   4.Preocúpate de la altura de la mesa, es muy importante para apoyar bien los brazos.

   5. El asiento tiene que ser acolchado con bordes suaves para una mejor circulación de las piernas.

   6.Mantén siempre la espalda recta, pegada al respaldo de la silla (ojalá haya un cojín lumbar incorporado, con diseño ergonómico).

       7.Los pies deben estar siempre apoyados sobre el piso.

       8.Haz pausas cortas para elongar y relajar los músculos.

http://ww3.achs.cl/cv/?p=565

LIBROS RELACIONADOS SOBRE LA ERGONOMIA

NOMBRE DEL LIBRO: DISEÑO Y ERGONOMÍA PARA POBLACIONES ESPECIALES

Este libro analiza los aspectos psicosociales de la discapacidad, las aplicaciones de la ergonomía, la antropometría y la estadística como herramientas para el diseño así como aplicaciones específicas en donde se establecen recomendaciones para el diseño sin olvidar los factores psicológicos, la economía y la moda.

NOMBRE DEL LIBRO: ERGONOMÍA PARA EL DISEÑO

Este libro, Describe los diversos factores que actúan en el medio y en nuestra relación con los objetos que estudia la estructura y funciones del cuerpo humano  que estudia sus dimensiones  y que analiza capacidades, limitaciones sensoriales y de percepción, que determina el comportamiento del hombre como usuario, como el color, la luz, los olores,  los sonidos, y los factores objetuales, que determinan las cualidades formales de los objetos. Para esto incursiona en los campos de la medicina, la psicología, la sociología, la ecología y el diseño, entre otros presenta la ergonomía, en toda su complejidad.

NOMBRE DEL LIBRO: ERGONOMÍA Y LA PRODUCTIVIDAD

Este libro explica la ergonomía como disciplina  sobre el estudio integral del hombre en el marco de su actividad con las máquinas y el entorno que le rodea con el objeto de mejorar el ámbito laboral. Esta estructura hombre – máquina – entorno.

NOMBRE DEL LIBRO: LABORATORIO DE ERGONOMÍA 

Este libro describe el manejo del instrumental de medición para el nivel de ruido dentro de un recinto, explica las características a considerar en el diseño de un puesto de trabajo que incorpora una pantalla de visualización de datos, analiza cómo evaluar riesgos posturales mediante una aplicación informática, permiten evaluar riesgos ergonómicos posturales, de esfuerzo por levantamiento de carga y evaluación global del puesto de trabajo, incluyendo los factores ambientales y psicosociales entre otros.

NOMBRE DEL LIBRO: ERGONOMÍA 

Este libro describe la  metodología ergonómica, donde se desarrolla descriptivamente los pasos a seguir en el diagnóstico, medición e intervención, concluyendo con el planteamiento de alternativas de solución a los riesgos ergonómicos que aquejan a los puestos de trabajo analizados como son los diseño del lugar de trabajo, posición en el lugar de trabajo, manejo de carga, carga límite recomendada, posicionamiento postural, movimiento repetitivo, ciclos de trabajo, sobre carga perceptual y mental, equipos y herramientas en los puestos de trabajo.